El trastorno afectivo estacional (TAE), también conocido como "tristeza invernal", es real y afecta a muchas personas durante los largos meses de invierno. El TAE puede afectar negativamente a la salud mental de una persona y tener efectos duraderos incluso en primavera y verano. Los síntomas que siente una persona a menudo son similares a los del trastorno depresivo mayor. Estos síntomas pueden incluir una falta de disfrute en las actividades, el impulso o la necesidad de aislarse, el aumento de los cambios de humor (aumento de la irritabilidad) y una pérdida general de la motivación general. Otras personas pueden experimentar un mayor deseo de dormir, lo que provoca la pérdida de una rutina regular. Durante la pandemia, estos síntomas pueden tener un impacto aún mayor debido a las recomendaciones de aislamiento y distanciamiento social.
A continuación se ofrecen consejos útiles para combatir el TAE y cuidar la salud mental este invierno:
- Está demostrado que una rutina de ejercicio constante ayuda a mejorar el estado de ánimo y la salud física.
- Haga planes sociales rutinarios, aunque sean virtuales. Quedarse en la cama puede potenciar los síntomas depresivos. Incluso quedar con un amigo por FaceTime puede ayudar a combatir la soledad.
- Añade más luz a tu habitación abriendo las persianas O compra una lámpara, bombilla o caja de luz de "terapia de luz", para ayudar a imitar los rayos del sol. Esto es más efectivo por la mañana y puede ayudar a empezar las tareas diarias.
- Evita excederte con los alimentos poco saludables e intenta mantener una dieta sana. Por ejemplo, comer demasiados hidratos de carbono puede cansar a una persona y hacerla menos activa.
- Intente participar en nuevas actividades o probar otras antiguas u olvidadas. Esto puede ayudar a despertar un interés que puede proporcionar estructura y productividad.
- Busque asesoramiento si su TAE empeora y siente que las recomendaciones anteriores no le están ayudando. Consultar con un profesional capacitado para facilitar la terapia de conversación es una forma eficaz de encontrar estrategias o métodos alternativos de afrontamiento.
El Hemophilia Outreach Center ofrece asesoramiento de un profesional de la salud mental con base clínica capacitado para ayudar con SAD y otros trastornos de salud mental. Si desea obtener servicios de salud mental a través de HOC por favor no dude en ponerse en contacto con HOC en 920-965-0606 para programar una cita con Joe Hoelscher, MSW, LCSW.
