Dhammaanteen waan la kulmi karnaa dareenka. Waa mugdiga jiilaalka, qabow daran oo dibadda ah, subax madow, oo aad rabto in aad ku sii jirtid raaxada sariirtaada. Waxaan la kulmaa daal badan iyo haysashada gaasta yar ee haanta jireed iyo dareenka. Haddaba, su’aashu waxay noqonaysaa, sidee baan ula dagaalami karnaa rafaadka daalka jiilaalka ee dhexda u ah masiibada?
Maqaalkan kooban ayaa kaa caawin doona inaad bixiso qaar ka mid ah talooyinka degdega ah ee ku saabsan awood u yeelashada in laga shaqeeyo waxa ay dad badani soo maraan, taasina waa blues-jiilaalka iyo suurtogalnimada xanuunka xilliyeedka. Maqaalkani wuxuu rajeynayaa inuu kuu ogolaado inaad dareento inaadan ahayn midka kaliya ee la kulma qaabkan kaas oo noqon kara mid gaaban ama mid dheer labadaba.
Inta badan waxaan dareemeynaa dhiirigelin yar inta lagu jiro bilaha jiilaalka sababo dhowr ah dartood, laakiin waxaa jira mid gaar ah oo u muuqda inuu saameynayo inta badan guddiga. Xaqiiqdu waxay tahay inta lagu jiro bilaha jiilaalka, waxaan ka fognahay iftiinka qoraxda in ka badan ma aha, nuxurka Vitamin D waa waxa caawiya kor u qaadida tamarta iyo dareenka togan. Intaa waxaa dheer, iftiinka qorraxdu wuxuu noo soo bandhigaa Serotonin badan oo ah hormoonka xoojisa si kor loogu qaado farxadda iyo tamarta wanaagsan iyo jiilaalka ayaa tan si toos ah u dhigi kara oo ku gelin kara khatar sare oo ah niyad-jabka xilliyeed. Iftiinka qorraxdu wuxuu kaloo kiciyaa shay aan hore ugu haysan jirkeena waana melatonin, kiciya hurdo fiican. Waxaan ognahay in hababka hurdo la'aanta ay si lama filaan ah u dhimi doonto heerarka tamarta oo ay ku dari doonto khatarta xanaaqa iyo qaababka niyadda ee aan joogtada ahayn.
Haddaba, maxaad samayn kartaa si aad u wanaajiso/kor u qaaddo dhiirigelinta iyo farxadda bilaha qabowga? Waxaa jira siyaalo aan u isticmaali karno fudud, laakiin wax ku ool ah, xeelado laga yaabo inaanan wax kaamil ah ka dhigin, laakiin ugu yaraan hagaajinta fankaaga ku meel gaarka ah.
1. Isku day inaad goor hore soo toosto si aad u bilawdo wanaag, sida jimicsi 20-daqiiqo ah ama aad ku jirto xaalad nasasho iyo deganaan ah. Tusaaluhu wuxuu noqon karaa socod, cimilo oo fasaxaysa, ama dhawr subax oo kala bax ah.
2. Ma qorin oo kaliya, laakiin la soco, liis "in la sameeyo" oo gaaban oo caqli-gal ah si aanad u murugoon ee aad dareento inaad wax dhammaystirtay maalintii.
3. Dhamaystir yoolalka guud ee dhabta ah. Isbeddelku wuxuu ku yimaadaa qadar yar si ay noogu fududaato inaan samayno habka "dhammaan ama waxba". Ilaali yoolalka kuwa dhow iyo kuwa fogba.
4. Isku day inaad beddesho jadwalkaaga maalin kasta ama maalin kasta oo kale. Waxay kaa caawin doontaa inaad jebiso hal-abuurka aad horeba u dareemayso inaad isku dayayso inaad sariirta ka kacdo. Isbeddelka joogtada ah ayaa ku filnaan kara inuu kiciyo tamarta aad u baahan tahay.
5. Naftaada geli buug wanaagsan ama dhegayso podcast-ka laga yaabo in uu ku hawlan yahay in uu wakhti ku dhaafo halkii aad hurdo dheerayn lahayd.
6. Beddel deegaankaaga gudaha goobta gurigaaga. Waxay noqotaa caafimaad darro in la isku xiro qolka jiifka oo u muuqda ammaan, laakiin noqon kara mugdi iyo niyad-jab.
7. Tixgeli "iftiin daawayn" oo ku dayan kara iftiinka qorraxda oo laga yaabo inuu kor u qaado xoogaa fiitamiin D ku meel gaar ah.
8. Banaanka u bax oo waqti kula raaxayso carruurtaada ama si fudud u neefso hawo nadiif ah.
9. Haddii si badbaado leh loo sameeyo, la xiriir laba saaxiibo ah si aan dhaqdhaqaaqa bulshadu gebi ahaanba uga noqon hab nololeedkaaga.
Gebogebadii, aad bay u adagtahay in lala tacaalo inta lagu jiro wakhtiga adag ee sanadka iyo inta lagu jiro aafo sii socota oo leh hawlo xaddidan iyo xulashooyin. Bilaha jiilaalku waxay dareemi karaan daciifnimo, laakiin ogow inaadan keligaa ahayn oo aad qabato hawlo fudud waxay qofka dareensiinaysaa inay ku jiraan xilli dheer muddo gaaban gudaheed.
