Una docena de consejos ESENCIALES para universitarios

1. Consigue una botella de agua reutilizable para bebidas frías y calientes. A menudo nos deshidratamos, y esto puede hacernos sentir fatigados. Puedes aromatizar el agua con gotas de sabor o rodajas de fruta. Llena la botella también con agua con gas, té sin azúcar o café. Si preparas las bebidas tú mismo, ahorrarás mucho dinero y la fauna silvestre agradecerá que mantengas las botellas de plástico fuera de su entorno. Mantente hidratado. Te ayudará a prestar atención durante las clases. 
2. Evita las bebidas azucaradas, como los cafés azucarados, los refrescos y las bebidas energéticas, que agotarán tu cartera e interferirán en los procesos naturales de tu organismo. No las necesita por ningún motivo.
3. Averigua si hay un mercado agrícola cerca de tu centro de estudios. Es probable que se celebren durante el otoño. Es un lugar estupendo para encontrar frutas y verduras asequibles. Habla con los vendedores para que sepan cómo prepararlas. Puedes encontrar alimentos locales que son excelentes tentempiés portátiles, como peras o manzanas.
4. Localiza la tienda de comestibles más cercana. Haz acopio de fruta entera (manzana, plátano, naranja), granola casera (avena, semillas, frutos secos si los toleras, trocitos de chocolate negro), cubitos de queso envasados o queso en tiras, palomitas de maíz, pretzels integrales mezclados con pipas de girasol, garbanzos tostados picantes, edamame, zanahorias, pimientos y guisantes. Son alimentos sanos y portátiles que puedes llevar contigo durante el día.
5. Tenga a mano alimentos saludables como queso en tiras, cubitos de queso, yogur (puede tolerarse con intolerancia a la lactosa), palitos o monedas de zanahoria, uvas, tomates uva, hummus, galletas integrales, huevos duros, kéfir y requesón como tentempiés saludables.
6. Desayuna - aguacate en una tostada de pan integral o huevo duro o avena de la noche a la mañana (la avena con rodajas de manzana y frutos secos puede prepararse con antelación) para evitar las visitas a las máquinas expendedoras de opciones caras, con alto contenido en azúcar, bajas en fibra y vacías en calorías. Un sándwich de mantequilla de cacahuete con plátano en pan integral o un burrito de desayuno son otras opciones. 
7. Hable con su médico sobre un suplemento de vitamina D durante el invierno, cuando la exposición al sol es baja. Es difícil obtener una cantidad adecuada de vitamina D sólo a partir de los alimentos. 
8. Duerme. Planea apagar las pantallas entre 9 y 10 horas antes de levantarte. El sueño influye en todos los aspectos de tu salud.
9. No desayunes postre. Lee las etiquetas de información nutricional de los alimentos para limitar los cereales azucarados y otros alimentos procesados. Limite el consumo de azúcar añadido (azúcar añadido a los alimentos procesados) a no más de 25 gramos al día y procure consumir al menos 25-30 gramos de fibra al día. Prueba un burrito de desayuno con 1 taza de judías negras y tomates. Las alubias aportan fibra y hierro, mientras que los tomates son una fuente de vitamina C. Un batido casero de plátano y nueces con leche al 2% aporta fibra, calcio y vitamina D.
10. Haz tu propia mezcla de frutos secos, palomitas, cereales integrales, pepitas de chocolate negro y semillas. Llévalo contigo durante el día para tener siempre algo asequible y sano que comer. Compra frutos secos en envases grandes para ahorrar dinero y guarda los que te sobren en el congelador para que se mantengan frescos. 

11. Mantente activo dando paseos al aire libre. La luz natural mantiene el ritmo circadiano y reduce el estrés. Pruebe el yoga en una clase en el campus o en línea. Una práctica de atención plena ayudará a controlar el estrés y la ansiedad. 
12. Tómate un descanso de las redes sociales. En su lugar, queda con un amigo para tomar café, comer, cenar, preparar tu propia pizza o ver una película. Probablemente notarás que disminuye cualquier sensación de estrés.
13. Consejo esencial adicional: A menos que su médico se lo aconseje o prescriba, no necesita comprar polvos o pastillas para mantenerse sano, desarrollar músculo o cambiar el metabolismo. Sé escéptico con las afirmaciones sin fundamento de fuentes online. Si quieres comprar un suplemento, hazte con un multivitamínico de marca que no aporte cantidades excesivas de ningún nutriente. Cuídese bien. Lo que hagas ahora importa. Y no olvides aprender mucho y reírte otro tanto. 

Envíame un correo electrónico con preguntas o comentarios 😊 Jill Larson, jilll@hocgb.org